高雄市立海青高級工商職業學校

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101年2月高雄市立海青高級工商職業學校午餐月刊								供應人數： 2000人
101年2月高雄市立海青高級工商職業學校午餐月刊								供應日數： 14日
	NO	日期	星期	主食	副食一	副食二	副食三	湯	其他	熱量
	1	2月8日	三	白米飯	照燒排	日式蒸蛋	青花椰	味噌海芽湯	橘子140-160g	773
	2	2月9日	四	麥片飯	花生燉肉	豆皮高麗	青江菜	蘿蔔黑輪湯	優酪乳（健康食品認證）	920
	3	2月10日	五	白米飯	洋蔥豬柳	玉米三色	菠菜	綠豆麥片湯	香蕉160-180g	860
	4	2月13日	一	白米飯	古早味肉燥	※雞塊×2	鵝白菜	黃瓜龍骨湯	柳丁160-180g	822
	5	2月14日	二	糙米飯	滷豬排	咖哩魚丸	油菜	茶壺湯	豆漿	814
	6	2月15日	◎	螺旋麵	義大利麵醬料	茶葉蛋×1	白菜滷	玉米濃湯	橘子140-160g	833
	7	2月16日	四	胚芽飯	※柳葉魚×3	螞蟻上樹	菠菜	香菇雞湯	養樂多（健康食品認證）	870
	8	2月17日	五	白米飯	壽喜燒	肉燥南瓜	青花椰	芋圓紅豆湯	棗子100-130g	940
	9	2月20日	一	白米飯	豉椒雞丁	宮保甜不辣	青江菜	紫菜蛋花湯	香蕉160-180g	874
	10	2月21日	二	燕麥飯	※炸雞翅×1	蕃茄炒蛋	油菜	味噌湯（豆腐小白菜）	優酪乳（健康食品認證）	899
	11	2月22日	特	炒飯	火腿肉絲炒飯	鍋貼×2	塔香海茸	鮮菇湯	布丁	842
	12	2月23日	四	麥片飯	醬爆鴨丁	蒸蛋	雙色花椰	冬瓜粉圓	蓮霧(2)150-180g	911
	13	2月24日	五	白米飯	※無骨嫩雞排×1	紅燒豆干海帶結	蒜香小黃瓜	翡翠蟹絲湯	橘子140-160g	864
	14	2月27日	一	調整放假
	15	2月28日	二	228休假
	16	2月29日	◎	麵疙瘩	酸辣麵湯料		香菇蒸蛋	薑絲米血	100%柳丁汁	807
	1.本食譜根據教育部：「學校午餐營養素建議量及國、高中學校學校午餐食物內容」設計，
	每餐提供熱量850±10%大卡,含主食類6份,蔬菜類1.5-2份蛋白質類2-2.5份,油脂類3份及水果類1份（或奶類1份）。
	2.※表示本道菜為油炸方式含油量較高，請減少晚餐烹調用油量及勿再選用油炸菜色。
	3.有 ◎ 記號,當日提供「無肉蔬食餐」。＊ 14日平均熱量為859大卡。
	聰明吃,健康動,天天量體重
	運動時注意事項					運動每10分鐘所消耗的熱量
	1. 選擇合適自己及自己所喜歡的運動。					運動項目	50Kg	55Kg	60Kg	65Kg	70Kg
	2. 運動宜循序漸進，以免造成運動傷害。					搖呼拉圈	19	21	23	25	27
	3. 運動前須作熱身運動,運動後則須作冷身運動。					逛街購物	30	33	36	39	42
	4. 運動項目宜多樣化，以便能夠動用到全身肌肉。					爬樓梯	48	53	58	63	68
	每做一個新項目時必須要有5~10 分鐘的休息。					溜狗	24	26	28	30	32
	5. 運動時應同時使用鼻與口呼吸。					散步	22	24	26	28	30
	6. 運動時選擇適當及品質佳的球鞋及寬鬆衣服。					騎腳踏車	31	34	37	40	43
	7. 運動場所應保持空氣對流通暢及涼快。					健走	40	44	48	52	56
	8. 運動強度不宜太高且要增加休息頻率及多喝水。					有氧舞蹈	42	46	50	54	58
						慢跑	78	85	94	97	100
						游泳	99	108	118	128	138

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